Vá à neve descansado

Os desportos na neve têm uma crescente adesão em Portugal, mas muitos praticantes não se preparam fisicamente da forma mais adequada. A otimização da eficiência neuromuscular e o treino têm um papel fulcral. Muitas vezes, esta preparação é negligenciada, o que favorece as lesões.

Sobretudo com natureza traumática, resultantes de quedas ou colisões, as situações que mais originam lesões são a falta de descanso; uso de equipamento deteriorado ou de modo incorreto; inadaptação à altitude com fadiga fácil; ultrapassagem da capacidade técnica; desidratação; prática fora das pistas regulares; desrespeito pelas normas de conduta na montanha; e utilização incorreta de elevadores/teleféricos.

Lesões comuns

No joelho ocorre muitas vezes a bursite traumática pré-rotuliana, a fratura e/ou luxação da rótula, roturas nos meniscos, roturas parciais ou totais do ligamento lateral interno e/ou do ligamento cruzado anterior, danos da cartilagem, tendinite do tendão rotuliano e o síndrome da fáscia lata.

No ombro, sucede de forma traumática a fratura da clavícula e/ou a luxação com danos variáveis nos ligamentos e tendões.

Podem também ocorrer lesões por sobrecarga pelo conflito subacromial, levando a problemas nos tendões da coifa dos rotadores. Dependendo da gravidade, estas lesões podem levar a tempos de recuperação prolongados, pelo que será sempre mais sensata a prevenção.

Como preveni-las? 

Em geral, a prevenção das lesões de sobrecarga deve fundamentar-se sempre numa  adequada preparação física e adaptação do praticante à modalidade.

Quanto à prevenção das lesões agudas, esta deve conseguir-se tendo em atenção: normas de velocidade durante as descidas; fair-play com os outros utilizadores; qualidade da neve e do gelo; estado de conservação e qualidade do equipamento; aptidão física com programa específico de preparação com particular atenção à componente propriocetiva.

O treino específico visa que todo o enquadramento músculoesquelético funcione em uníssono, com uma elevada taxa de produção de força e uma ótima eficiência neuromuscular. 

É ainda muito importante os praticantes de ski e de snowboard aprenderem a conhecer o seu nível e a sua capacidade de desempenho, de modo a não terem a tentação de as ultrapassarem.