Lesões mais comuns na praia e atividade física no verão

O verão é momento de regresso à praia e há um conjunto de desportos para aproveitar este tempo. Desde os mais clássicos, como caminhadas e corridas, futebol e voleibol até standup paddle e surf. 

Associados a estes desportos há um conjunto de lesões que são tipicamente mais comuns como entorses da tibiotársica (tornozelo), roturas ou estiramentos ligamentares, nomeadamente do joelho, fraturas, entre outros. Como qualquer atividade desportiva, há um risco, e cada um de nós deve autoavaliar a sua condição física para entender até onde vão os seus limites. Por vezes, passa-se um ano sem fazer qualquer esforço muscular ou atividade e isso aumenta o risco de exposição a uma lesão. 

No entanto, a areia até pode ser um meio interessante. Há evidência que treinar neste tipo de piso melhora um conjunto de qualidades físicas e, por vezes, até no âmbito da reabilitação, nós Fisioterapeutas recomendamos os doentes a irem até à praia para treinar a marcha em ambiente diferente, a título de exemplo. 

Vantagens da corrida na areia:

• a variabilidade de piso que a areia introduz pode ser um meio para complementar treino de atividade desportiva ou até como ferramenta complementar no contexto de Fisioterapia; 
• em caso de atletas, a resistência da areia pode ser um agente de potencialização da sua performance.

Desvantagens da corrida na areia:

• a mesma variabilidade, associada a um descondicionamento físico, pode aumentar o risco de exposição à lesão; 
• a resistência do piso, associado a movimentos como o de torção do joelho com o pé fixo, pode aumentar a predisposição a ter uma lesão do joelho.

Há outros cuidados, que não apenas do âmbito muscular e esquelético, que devem ser considerados como o consumo de água e a exposição ao sol. 

A importância da atividade física no verão

O verão é a altura em que os níveis de atividade física da população portuguesa aumentam. Por um lado, e o fator que melhor promove isso são as temperaturas. O bom tempo faz com vejamos de imediato mais pessoas a caminhar, correr ou andar de bicicleta. Mesmo a nível do treino, por exemplo, em contexto de ginásio, pessoas que são acompanhadas 2 a 3x por semana conseguem realizar ainda uma atividade física complementar como uma caminhada na rua. Este é, provavelmente um dos pontos mais positivos que temos e devemos aproveitar.

Um outro aspeto que aumenta é a partilha de diferentes atividades em grupo, com amigos. Neste grupo surgem mais os desportos coletivos, como exemplo o futebol 1x por semana com os amigos.

Por último, temos os desportos de verão, as pessoas em contexto já mais de férias tendem a brincar com os filhos, amigos e familiares. Os desportos mais vistos são o voleibol, o futebol na praia e o jogo de raquetes.  

Toda esta promoção positiva da atividade física proveniente do contexto ambiental está, infelizmente, muito associada também a lesões. Na maior parte das vezes surgem associadas a um padrão de sujeito que, no seu dia a dia e ao longo de todo o ano não é muito ativo. Ora, pessoas pouco ativas tendem a ter estruturas musculares menos robustas o que faz com que o risco de lesão seja maior. Assim, é muito importante que a atividade física seja mantida ao longo de todo o ano, para que, estes desportos de verão e as brincadeiras com filhos, pais e netos não representem um risco, quando devem apenas representar momentos de felicidade e partilha entre amigos e diferentes gerações.  

O papel da corrida e da atividade física

A corrida, outro desporto, cuja prática é claramente maior nesta altura do ano, pode também apresentar alguns riscos. Mesmo fora desta época de verão, é muito comum pessoas que até eram sedentárias começarem a correr. Muitas vezes, esta atividade aparentemente inofensiva, está associada a lesões meniscais e desgastes articulares. O que acontece é que acumulando uma grande quantidade de quilómetros, sem um padrão de corrida adequado e um reforço ao nível do treino de força das articulações, principalmente do joelho, podemos causar algumas perturbações no balanço do nosso corpo. 

Claramente é muito importante fazer atividade física. Sem dúvida alguma que a população portuguesa precisa e muito. Hoje em dia somos ainda dos países cujo nível de atividade física fica aquém do que deveria. Embora o último relatório tenha dito que Portugal aumentou os níveis de atividade física, também é verdade que, e devido a fatores secundários como a pandemia, o tempo despendido em atividade sedentária também aumentou drasticamente. 

Assim, é claramente importante fazer atividade física, recorrer a atividades que são acessíveis a todos como correr e caminhar, mas sem nunca esquecer que o treino de força é a base de qualquer treino e o que permite um equilíbrio entre todas as estruturas musculoesqueléticas.  

No âmbito deste tema, saiba como pode reduzir o risco de lesões na corrida.

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