Redução do Risco de Lesão em Corrida

Decorrente dos períodos de confinamento, muitos viram nas cidades vazias possíveis pistas de atletismo para correr, alguns pela primeira vez.

Associadas à prática de atividade física intensa, sem preparação prévia ou condição física adequada, poderão surgir algumas lesões, nomeadamente no membro inferior como dor anterior no joelho, fascite plantar e outras patologias de tecidos moles.

Algumas estratégias poderão ser tomadas em consideração de forma a reduzir o risco de lesão associado à corrida como:

• Planear a distância, o percurso e intensidade de forma a ter uma progressão adequada à sua condição física;
• Utilização de um suporte/ortótese em situações de dor na face anterior do joelho, de forma a diminuir a intensidade;
• Introdução de calcanheiras absorsoras de impacto em corrida mais longas de forma a diminuir a sensação de ‘tensão’ no pé;
• Utilização de calçado apropriado à tipologia de terreno e de passada.

Apesar de parecerem ser poucos eficazes na redução do risco de lesão, os exercícios de alongamento podem auxiliar no alívio dos sintomas. Exemplos deles são:

Estas estratégias podem induzir alterações positivas a curto/médio prazo nos sintomas, mas poderão não resolver o problema de base e até serem contraproducentes. Assim, cada medida deve ser avaliada e enquadrada em cada caso clínico pelo que poderá ter que ser necessário auscultar um profissional de saúde como o Fisioterapeuta, para uma avaliação completa, diagnóstico e intervenção.

Referências Bibliográficas:

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