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Redução do Risco de Lesão em Corrida

João Valeriano

Decorrente dos períodos de confinamento, muitos viram nas cidades vazias possíveis pistas de atletismo para correr, alguns pela primeira vez.

Associadas à prática de atividade física intensa, sem preparação prévia ou condição física adequada, poderão surgir algumas lesões, nomeadamente no membro inferior como dor anterior no joelho, fascite plantar e outras patologias de tecidos moles.

Algumas estratégias poderão ser tomadas em consideração de forma a reduzir o risco de lesão associado à corrida como:

  • Planear a distância, o percurso e intensidade de forma a ter uma progressão adequada à sua condição física;
  • Utilização de um suporte/ortótese em situações de dor na face anterior do joelho, de forma a diminuir a intensidade;
  • Introdução de calcanheiras absorsoras de impacto em corrida mais longas de forma a diminuir a sensação de ‘tensão’ no pé;
  • Utilização de calçado apropriado à tipologia de terreno e de passada.

Apesar de parecerem ser poucos eficazes na redução do risco de lesão, os exercícios de alongamento podem auxiliar no alívio dos sintomas. Exemplos deles são:

Estas estratégias podem induzir alterações positivas a curto/médio prazo nos sintomas, mas poderão não resolver o problema de base e até serem contraproducentes. Assim, cada medida deve ser avaliada e enquadrada em cada caso clínico pelo que poderá ter que ser necessário auscultar um profissional de saúde como o Fisioterapeuta, para uma avaliação completa, diagnóstico e intervenção.

Referências Bibliográficas:

Yeung, S. S., Yeung, E. W., & Gillespie, L. D. (2011). Interventions for preventing lower limb soft-tissue running injuries. The Cochrane database of systematic reviews, (7), CD001256. https://doi.org/10.1002/14651858.CD001256.pub2

Huffer, D., Hing, W., Newton, R., & Clair, M. (2017). Strength training for plantar fasciitis and the intrinsic foot musculature: A systematic review. Physical therapy in sport : official journal of the Association of Chartered Physiotherapists in Sports Medicine, 24, 44–52. https://doi.org/10.1016/j.ptsp.2016.08.008

van der Heijden, R. A., Lankhorst, N. E., van Linschoten, R., Bierma-Zeinstra, S. M., & van Middelkoop, M. (2015). Exercise for treating patellofemoral pain syndrome. The Cochrane database of systematic reviews, 1, CD010387. https://doi.org/10.1002/14651858.CD010387.pub2

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