Atividade Física Durante o Isolamento

Ficar em casa, embora seja uma medida segura e essencial para conter o vírus, pode ter consequências negativas não intencionais. É essencial não descurar o corpo e manter atividade física durante o isolamento.

O que mudou na nossa rotina?

A permanência prolongada em casa pode levar ao aumento do tempo gasto em comportamentos sedentários. Como o estar sentado, reclinado ou deitado para atividades como ver televisão ou jogar videojogos. 

Para muitas pessoas, a atividade diária que representava maior gasto energético resumia-se à caminhada de casa até ao trabalho ou autocarro, e vice-versa. Hoje, para a grande parte das pessoas em regime de teletrabalho, passamos de uma deslocação de casa-trabalho para a deslocação de quarto-escritório.

Benefícios da prática de exercício físico

Os benefícios da prática de exercício físico estão cientificamente comprovados para a saúde de indivíduos saudáveis e de indivíduos com várias doenças. 

A atividade física contribui na promoção da saúde mental ao:

• prevenir stress e ansiedade;
• promover um sono  contínuo e profundo. 

Os benefícios a nível da saúde física verificam-se:

• na prevenção ou tratamento de problemas oncológicos;
• na sua associação benéfica à diabetes, colesterol entre outros. 

Como manter a atividade física durante o isolamento?

Devemos optar por exercícios seguros e simples de realizar, fáceis de implementar e usando os recursos que temos, no que diz respeito a matéria e espaço. 

O mais importante de tudo é que os exercícios realizados sejam adequados considerando as características individuais de cada pessoa e respeitando as suas limitações. Portanto, devemos ser conscientes de que os benefícios do exercício físico só são conseguidos quando este é bem realizado tecnicamente e adequado à pessoa. 

Nesta medida, recorrer ao aconselhamento de um profissional é a forma mais adequada e segura para continuar a sua rotina de exercício físico ou até mesmo iniciá-la agora.

A atividade física durante o isolamento deve incluir exercícios de mobilidade, equilíbrio, força geral e alongamentos. 

Durante esta fase, os exercícios de mobilidade para toda a coluna vertebral deverão ser o principal objetivo, dado que é a zona mais sobrecarregada. Devemos também procurar realizar exercícios dos membros inferior e superior, bem como da zona abdominal e toda a estrutura axial. 

Os exercícios de equilíbrio devem ser simples e adequados às capacidades individuais da pessoa. Isto porque a realização de exercícios de equilíbrio que não seja adequado pode levar a quedas e pôr em risco a saúde física das pessoas. 

Exemplos de exercícios em casa incluem caminhar, levantar e sentar de uma cadeira, subir escadas ou até apanhar um objeto do chão. Cada pessoa deve realizar, por dia, 30 minutos de atividade física moderada combinando exercícios de mobilidade, força e equilíbrio.

Complementos ao exercício físico

Além das diretrizes para a prática de exercício físico diário anteriormente referidas, existem outras estratégias que devem ser adotadas por todos.

Desse modo, a primeira recomendação que damos é que, a cada período de 30-40min, se levante, faça uma caminhada por todas as divisões da casa, espreguice-se e volte ao que estava a fazer. Esta tarefa não durará mais de 2 minutos e significará muito para a sua saúde. 

Dance um pouco com o marido ou esposa, com os filhos ou até mesmo sozinho. Escolha as músicas preferida de todos e divirtam-se a inventar coreografias. Se faltar a imaginação, pode sempre procurar vídeos com coreografias. 

A cada dia, seguir estas duas recomendações extra será o melhor comprimido de saúde.

Encontrar novas rotinas

Ficar em casa é uma etapa fundamental de segurança que reduz a exposição ao vírus e limita a disseminação do mesmo. Porém, passar muito tempo em confinamento pode aumentar comportamentos que levam à inatividade e contribuem para o desenvolvimento de sintomas de ansiedade e depressão que, por sua vez, podem levar a um estilo de vida sedentário associado a inúmeras condições crónicas de saúde. 

Manter a prática de exercício físico regular, num ambiente seguro e controlado como em casa, é uma estratégia importante para a manutenção de uma vida saudável durante a crise pandémica, bem como uma tarefa de prevenção para inúmeras doenças crónicas.

Texto da autoria da Fisiologista Margarida Cavaca.

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