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7 Mitos sobre o ganho de peso que precisa de parar de acreditar
O ganho de peso é envolto por mitos que influenciam as escolhas alimentares e o estilo de vida. Compreender os fatores reais, como o equilíbrio energético, a importância da alimentação equilibrada e a prática de exercícios, é essencial. Pequenas mudanças no dia a dia podem promover a perda e a manutenção do peso de forma saudável e sustentável.
- “Vou deixar de consumir hidratos de carbono” – o ganho de peso resulta da ingestão de mais energia (quilocalorias), do que aquela que é gasta ao longo do dia e não apenas do consumo de hidratos de carbono. Poderá ser necessário fazer uma redução da ingestão de energia, ou seja, evitar comer demais.
- “É muito difícil manter a dieta” – pequenas modificações alimentares diárias (p. ex. diminuir as porções, comer devagar) e começar a caminhar cerca de 20 minutos/dia podem resultar numa grande mudança. A continuação dessas pequenas modificações promove a perda de peso bem como a manutenção do peso.
- “Quero perder peso de forma rápida” – perder muito peso de forma rápida está associado a piores resultados, a longo prazo, do que uma perda de peso mais lenta e gradual.
- “Deixei de de tomar o pequeno-almoço” – Poderá parecer uma maneira fácil de ‘cortar calorias’, mas chegará com mais fome à hora do almoço, levando muitas vezes a excessos. Comer regularmente, em vez de ‘saltar’, o pequeno-almoço poderá proteger contra o excesso de peso e obesidade. Pode ser algo simples: um ovo cozido ou uma laranja ou um iogurte natural não açucarado.
- “É uma questão genética” – os fatores genéticos desempenhem um papel importante, mas pequenas mudanças no estilo de vida podem promover a perda de peso.
- “Não vale a pena fazer exercício físico” – Independentemente do peso corporal ou da perda de peso, a prática de exercício físico melhora a saúde em geral e pode levar à diminuição dos fatores de risco associados ao excesso de peso e obesidade.
- “Precisava de um suplemento dietético para perder peso” – a maioria dos suplementos dietéticos, descritos como auxiliares na redução do peso corporal, não são recomendados porque têm sido associados a um risco aumentado de efeitos adversos em termos de saúde.
Conclusão: Prevenir o ganho de peso ao longo dos anos pode não ser fácil. As preferências e as crenças podem influenciar o estilo de vida onde se incluem as escolhas alimentares. Reserve