A importância da ergonomia na prevenção de lesões

A competitividade no mercado de trabalho e a procura pela maior produtividade têm gerado mudanças consideráveis na forma e exigência de trabalhar. A tecnologia tem dado resposta a estas exigências, mas a sua utilização crescente acarreta alguns inconvenientes, como alterações posturais e lesões músculo-esqueléticas. Para prevenir lesões é essencial pensar na nossa postura e na ergonomia do mobiliário que utilizamos quer na nossa vida profissional, quer na vida pessoal.

Horas e horas sentados

A postura sentada por longos períodos é apontada como o principal fator de aparecimento de dores no pescoço e costas no local de trabalho, sobretudo quando este envolve a utilização do computador ou outros gadgets (como tablet ou telemóvel).

A utilização destes aparelhos está associada a um aumento da flexão da cabeça e da progressiva redução da normal curvatura (lordose) da cervical e lombar.

Embora a manutenção desta postura de maior flexão da cabeça possa ser relativamente confortável, apresenta alguns riscos, tais como:

a maior carga exercida sobre a cervical;
maior desgaste da região anterior das vértebras;
a excessiva pressão sobre o disco intervertebral (com risco de protrusão);
o aumento da tensão sobre os ligamentos posteriores.

De forma a perceber-se o efeito da maior flexão da cabeça associado ao trabalho em computador, foi estudado de que forma o seu peso relativo progride à medida que a posição de flexão aumenta. Os resultados são preocupantes, pois os estudos indicam que numa posição neutra a cabeça exerce uma força relativa de 5kg, aumentando com a flexão, de forma que aos 15º transmite uma carga de 12kg, aos 45º uma carga de 22kg e aos 60º uma carga de 27kg sobre a cervical.

Desta forma torna-se compreensível a facilidade que existe em desenvolver lesões.

O papel da ergonomia

A ergonomia surge como resposta a estes problemas, com o objetivo de prevenir as lesões relacionadas com o trabalho. Procura-se tornar este espaço confortável, seguro e eficiente, para que os trabalhadores obtenham também um maior prazer em ser mais produtivos. Esta ciência desenvolveu alguns princípios que deverão ser tidos em conta e que iremos descrever para que consiga adota-los.

Dicas de ergonomia

Idealmente, deverá sentar-se em posição vertical com o tronco alinhado, ombros relaxados e costas totalmente apoiadas;
O monitor deve ser colocado ao nível horizontal do olhar com uma distância de 50-100cm (e nunca de lado!);
Se a cadeira não for ergonómica, pode-se colocar almofadas de apoio lombar e utilizar um apoio para os pés (para distribuir de forma uniforme a pressão sobre as coxas);
Dever-se-á trabalhar com as duas mãos de forma simétrica, sendo que o uso de tablets e portáteis é desaconselhado. Se possível, devemos conectar estes dispositivos a um monitor externo.
Além disto, deverá fazer pausas regulares (p. ex., colocando lembretes através de apps móveis) de 2-3 minutos para andar e realizar exercícios de alongamento, ou pelo menos, mudar de tarefa durante alguns minutos.

Com estas adaptações é possível criar um espaço de trabalho mais adequado e que contribuí para a prevenção de lesões.

Texto da autoria do Fisioterapeuta Pedro Carvalho.

Referências Bibliográficas:

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